Önemli Bilgiler
- Giderek artan sayıda uygulama, kötü haberleri okumak için harcadığınız süreyi izlemenize ve az altmanıza yardımcı olabilir.
- Opal adlı yeni bir uygulama, uygulamalarınızın internet bağlantısını kesmek için sanal bir özel ağ kullanır.
- Bir uzman, çok fazla kötü haber okumanın zihinsel ve fiziksel sonuçları olabileceğini söylüyor.
İç karartıcı manşetleri dolaşmak için çok fazla zaman harcıyor musunuz? Yardım edilecek uygulama sayısı giderek artıyor.
Opal adlı yeni bir uygulama, kötü tarama alışkanlıklarından sizi kurtarmaya yardımcı olmak için uygulamalarınızın internet bağlantısını keser. İnternette geçirdiğiniz zamanı sınırlamak veya dikkatinizi dağıtmak için başka uygulamalar mevcuttur. Uzmanlar, haberlere aşırı göz atmanın zihniniz ve bedeniniz için zor olabileceğini söylüyor.
"'Korkunç' haberleri okumak streslidir," diye e-posta yoluyla, Pathlight Mood and Anxiety Center'da sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki etkileri konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Allison Chase dedi.
"Bir kişi akut stres yaşadığında, adrenalin, noradrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakarak vücudun savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. kaslar, sindirimin yavaşlaması ve genel olarak vücudu harekete geçmeye hazırlama."
Çeşitli Seçenekler
Opal, internette çok fazla zaman geçiren kullanıcılara karşı sert bir tavır sergiliyor. iOS uygulaması, kullanımı izlemek için sanal bir özel ağ kullanır. Opal'da bir oturum başlattığınızda bir uygulama açabilirsiniz, ancak haber akışınızı yenileyemezsiniz.
Bir uygulamayı gerçekten kullanmanız gerekiyorsa, uygulamaya neden yapmak istediğinizi ve ihtiyacınız olan süreyi girebilirsiniz. Opal, kullanıcıların sosyal medya, mesajlaşma ve iş gibi farklı uygulama kategorilerini kesmelerine olanak tanır. Ayrıca yüzlerce haber, yetişkin ve kumar sitesini engellemenize olanak tanır.
Doomscrolling tüm savunmalarınızı yıkarak sizi yalnızlığa, motivasyon kaybına, kaygıya ve depresyona yatkın hale getirir.
Stresli haberleri kapatmak için bir dizi başka uygulama da mevcuttur. JourneyPure bağımlılık tedavisi uygulamasının baş klinik sorumlusu Dr. Brian Wind, AppDetox, FamiSafe, Freedom ve Moment uygulamalarını öneriyor.
Wind bir e-posta röportajında, "Özgürlük iyi bir seçenek çünkü kurallarınızı tüm bağlı cihazlarınız arasında senkronize etmenize ve gün içinde engellemek için uygulamaları birlikte gruplamanıza olanak tanıyor" dedi. "AppDetox ayrıca günlük olarak her uygulamaya harcayacağınız belirli bir süreyi ayarlamanıza da olanak tanır. Ayrıca, telefonunuzun belirlediği şekilde hareket halindeyken yalnızca belirli uygulamaları kullanmanıza izin verme özelliğine de sahiptir."
Apple ve Google, akıllı telefonlarda gezinmek için harcadığınız süreyi izlemek için yerleşik yollar sunar. Apple'ın Ekran Süresi, internet kullanımınızı izlemenize ve sınırlar belirlemenize olanak tanır. Google'ın Android işletim sistemi de benzer bir özelliğe sahip.
Chase, İnternet tüketiminize sınır koymanın çok önemli olduğunu söyledi. "Tarihsel olarak, zamanla sınırlı olan geleneksel haber yayınları vardı" diye ekledi.
"Artık her zaman, her yerde sonsuz bir haber yağmuru var. Bu sınırları kendi başımıza kurmak bize kaldı, özellikle pandemi ve karantina sırasında, çoğu zaman yokmuş gibi göründüğünde zor olabilir. evde oturup gezinmekten başka yapacak çok şey var."
Çok Fazla Haber Kötüdür
Çok fazla haber tüketerek yalnızca bilgi sahibi olup olmadığınızı veya kendinize zarar verip vermediğinizi anlamak için Chase kendinize şu soruları sormanızı önerir: "Neye odaklanıyoruz ve bilgilere nasıl yanıt veriyoruz? bizi hissettiriyor mu? Uyandığımız ve yatakta yuvarlandığımız günlerde farklı mı davranıyoruz? Geceleri yatmadan önce kaydırdığımızda farklı mı uyuyoruz? Hayatınızdaki insanlarla otantik veya anlamlı bir bağ kurdu mu?"
avXperten'in baş pazarlama sorumlusu Simon Elkjær, bir e-posta röportajında, koronavirüs pandemisi başladığından bu yana acımasız manşetleri okumak için çok fazla zaman harcadığını söyledi. "Kıyamet kaydırma tüm savunmalarınızı yıkarak sizi yalnızlığa, motivasyon kaybına, kaygıya ve depresyona yatkın hale getiriyor" dedi.
Ancak Elkjær, internette geçirdiği zamanı az altmak için belirli bir uygulamaya ihtiyacı olmadığını söyledi. "Ne zaman çok fazla olumsuz haber tarafından tüketildiğimi hissetsem, her şeyden çıkış yapıyorum ve egzersiz yaparken sakinleştirici podcast'leri veya yatağa gittiğimde yatıştırıcı melodileri dinlemek için Spotify gibi müzik uygulamalarını kullanıyorum" dedi.
Ben de kıyamet haberlerinden herkes kadar suçluyum. Beni haber akışından kurtarmak Spotify'dan daha fazlasını alacak.
