Önemli Bilgiler
- Akıllı telefonlarını "çok fazla" kullanan ABD'li yetişkinlerin yüzdesi son yıllarda arttı.
- Uzmanlar, telefon bağımlılığının beynimiz mobil cihazları sevmeye bağlı olduğu için gerçekleştiğini söylüyor.
-
Telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakmanın uykunuzu önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu.
Bu günlerde telefonunuzdan gözlerinizi zar zor kaldırıyormuş gibi hissediyorsanız yalnız değilsiniz.
Yeni bir Gallup araştırmasına göre, akıllı telefonlarını "çok fazla" kullandığını söyleyen ABD'li yetişkinlerin oranı son yıllarda artarak 2015'te yüzde 39'dan bugün yüzde 58'e yükseldi. Uzmanlar, beynimizin mobil cihazları sevmeye bağlı olmasından kaynaklandığını söylüyor.
Akıllı telefonlar "beyinde uyuşturucu ve alkolle aynı kimyasal reaksiyona sahiptir. Telefonunuzdan gelen "beğeniler" ve bildirimler, bizi iyi hissettiren dopamini serbest bırakır ve biz de bu iyi hissetmeyi tekrarlamak isteriz. New York Teknoloji Enstitüsü'nde akıllı telefonların genç yetişkinler üzerindeki etkisini inceleyen davranış bilimleri profesörü Melissa Huey, bir e-posta röportajında Lifewire'a şunları söyledi:
"Bağımlılık yaratan ve sonsuz bir döngü yaratıyoruz" diye devam etti Huey, "daha iyi hissetmek için sürekli telefonumuza bakıyoruz. Ancak, beğeniler veya bildirimler almadığımızda depresif ve yalnız hissediyoruz, bu da olumsuz bir etki yaratır."
Daha Fazla Ekran Süresi
Amerikalılar akıllı telefonlarını çok fazla kullandıklarını söyleyebilirler, ancak yaklaşık üçte ikisi akıllı telefonlarının hayatlarını iyileştirdiğini düşünüyor, yüzde 21'i hayatlarını "çok" daha iyi hale getirdiğini ve yüzde 44'ü "biraz" olduğunu söylüyor " Gallup anketine göre daha iyi. Bu, 2015'te net fayda gören yüzde 72'den biraz azaldı. Yalnızca yüzde 12'si akıllı telefonların hayatlarını herhangi bir dereceye kadar daha da kötüleştirdiğini söylüyor.
Anket, telefon alışkanlıklarındaki en önemli değişikliğin çevrimiçi alışverişler için akıllı telefonları kullanmada olduğunu buldu. 2015'te akıllı telefonlarında bilgisayarlarından daha fazla zaman geçirdiklerini söyleyenlerin oranı yüzde 11'den bugün yüzde 42'ye yükseldi. -yüzde puanlık artış.
Apple ve diğer birçok teknoloji deviyle yakın işbirliği içinde olan bir tasarım şirketi olan kurbağada davranış bilimi başkanı Matt Wallaert, bir e-posta röportajında telefonların sadece bağımlılık yapmadığını, faydalı olduklarını belirtti.
"Telefon bağımlılığıyla ilgili yanlış yaptığımız şeylerin çoğu, eskiden başka yerlerde yaptığımız yardımcı program etkinliklerine (okuma, oyun oynama, başkalarıyla etkileşim kurma) artık akıllı telefonlarımız tarafından aracılık ediliyor, " diye ekledi Wallaert. "Yani faydayı bağımlılıktan ayırma konusunda dikkatli olmamız gerekiyor."
Zamanını Geri Al
Bir ruh sağlığı tedavi merkezi olan REMEDY Wellbeing'in CEO'su Alexander Bentley, Lifewire'a e-posta yoluyla, telefon kullanımının kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, sınırları belirlemenin yardımcı olabileceğini söyledi. Örneğin, Bentley, yatak odasında telefona izin vermemeyi veya yemek zamanlarında farklı bir odada bırakmayı deneyin dedi.
"Telefonunuzu her zaman kullanmayarak dengeyi bulmak, güveni az altabilir. Bir telefon her şeyi yapabildiğinde, bağımlı olmak kolaylaşır," diye ekledi Bentley. "Ancak alternatifler bulmak kolay olabilir. Araştırma için bir dizüstü bilgisayar, hatta bir tablet kullanmak veya telefon yerine basılı bir kitap okumak büyük bir fark yaratabilir."
Wallaert, insan davranışını, teşvik edici baskılar (bu sizi bir davranışa daha yatkın hale getirir) ile ketleyici baskılar (ki bu da sizi bir davranışta bulunma olasılığınızı az altır) arasındaki bir rekabet olarak tanımladı.
"Oyun oynamak istediğiniz için telefonunuzu çok kullanıyorsunuz? son ekrana, bu yüzden onu almak için kaydırmanız gerekiyor, vb.," diye ekledi Wallaert. "Koşmak yerine telefonunuzu kullanmak mı? Sorun telefon olmayabilir - belki de koşuya çıkmak ayakkabılarınızı ayarlayarak ve takviminize zaman ayırarak yapmak daha kolaydır."
Telefonunu kaldır, dedi Huey. Telefonunuzu yatak odanızın dışında bırakmanın uykunuzu önemli ölçüde iyileştirebileceğini söyledi. Gallup anketine göre, geceleri uyurken akıllı telefonlarını yanlarında tuttuklarını bildiren Amerikalıların oranı yüzde 63'ten yüzde 72'ye yükseldi. Ek olarak, bu yılki yeni bir soru, sabah uyanır uyanmaz akıllı telefonlarını kontrol ettiklerini söyleyenlerin yüzde 64'ünü buluyor.
"Aileniz ve arkadaşlarınızla dışarıdayken telefonunuzu bir kenara koymak, genel deneyiminizi ve dolayısıyla ilişkilerinizi iyileştirebilir," diye ekledi Huey. "Şu anda dikkatli olmak çok önemli. Telefonunuz yanınızdayken, bildirimleri kapatmak veya kullanımınızı kısıtlayan uygulamaları kullanmak da sınırlar oluşturmanıza yardımcı olabilir."
