Kişisel antrenör olmadan ağırlık kaldırmak zor ve bun altıcı olabilir. En iyi ağırlık antrenmanı uygulamaları tüm cinsiyetler için yapılmıştır, bir egzersiz galerisi sunar, size doğru formda rehberlik eder ve rutinlere bağlı kalırsanız sizi aşamalı yüklerden geçirir.
Deneyimli H alterciler için En İyisi: Güçlü Egzersiz Takibi Spor Günlüğü
Ne Seviyoruz
- Kullanıcı dostu, dağınıklığı az altan bir arayüz.
- Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey ağırlık kaldıranlar için idealdir.
- Isınma, 1RM ve plaka hesaplayıcıları gibi araçlar ve otomatik dinlenme zamanlayıcısı.
Sevmediklerimiz
- Ücretsiz sürüm sizi yalnızca üç egzersiz rutiniyle sınırlar.
- Zamana dayalı HIIT egzersizleri yok.
- Kettlebell egzersizlerinden oluşan küçük bir seçim.
Strong sadece bir egzersiz kaydedici değildir. Ağırlık kaldırma egzersizlerinden oluşan büyük bir kütüphaneye sahip tam özellikli bir uygulamadır, ayrıca kendi rutinlerinizi de ekleyebilirsiniz. Her egzersiz animasyonlu videolar ve öğretici adımlarla birlikte geldiğinden takip etmeyi kolay bulacaksınız.
Uygulama, bir Isınma Hesaplayıcısı ile ısınma rutinlerine de odaklanır, çünkü iyi bir ısınma, sakatlanmadan kurtulmanın büyük bir parçasıdır.
Renkli grafiklerle ilerlemenizi takip edin, Hacim ve 1RM ilerleme ölçümleriyle ilerlemenizi kıyaslayın. Ayrıca, verileri Apple Watch ve Google Fit ile senkronize edebilirsiniz. İyi bir ağırlık kaldırma uygulamasının yapmasını istediğiniz her şeyi yapar.
İndirme:
Antrenman Topluluğu ile En İyi Uygulama: JEFIT Workout Tracker
Ne Seviyoruz
- Aralarından seçim yapabileceğiniz 1.300'den fazla egzersiz.
- Fitness meraklıları topluluğu.
- Sınırlı ekipmanla zamana dayalı interval antrenman rutinleri ve egzersizler.
Sevmediklerimiz
- Egzersiz videoları tam ekran değil.
- Pound'u kilograma çevirme seçeneği Ayarlar ekranında gömülü.
- Çok sayıda antrenman planının üstesinden gelmek zor olabilir.
JEFIT, hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olur. Daha sonra 1300 egzersiz videosu ve talimatının yardımıyla kendi egzersiz rutininizi oluşturabilirsiniz.
Uygulama ayrıca kendi kullanıcı topluluğundan egzersiz rutinleri içerir. Ara sıra yapılan egzersiz yarışmaları size ekstra bir güç verebilir. Egzersiz yapmaya başladığınızda, ağırlık setlerinizi ve tekrarlarınızı, en iyi kaldırma rekorunuzu ve daha fazlasını takip ederek ilerlemenizi yönetebilirsiniz.
Önce reklam destekli ücretsiz sürümle deneyin.
İndirme:
Basit Ağırlık Kaldırma Yöntemi için En İyisi: StrongLifts 5x5 Ağırlık Kaldırma
Ne Seviyoruz
- StrongLifts 5×5 Antrenman A & B ve egzersizlerinin videoları.
- Barbelliniz yoksa diğer ekipmanlar için destek.
Sevmediklerimiz
- Sadece 5x5 programını takip etmek isteyen kullanıcılar içindir.
- Isınma ve tabak hesaplayıcı gibi temel özellikler bir aboneliğin arkasındadır.
5x5 antrenmanı teoride basittir. Haftada sadece üç kez ağırlık kaldırıyorsunuz ve üç bileşik hareket için beş tekrarlık beş set yapıyorsunuz. Dinlenme günleri vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak içindir. İlgili iki antrenman (Antrenman A ve Antrenman B olarak adlandırılır) ve kaldırmanız gereken artan ağırlıklarla ilgili diğer özel kurallar vardır.
StrongLifts 5x5 Weight Lifting uygulaması bu antrenmanlarda size rehberlik eder. Başlangıç ağırlığınızı hesaplar ve siz antrenmanlar arasında geçiş yaparken artan yükleri takip eder.
İndirme:
Yeni Başlayanlar İçin Ağırlık Kaldırmaya En İyisi: Fitbod Egzersiz ve Fitness Planları
Ne Seviyoruz
- Güzel tasarım.
- Yapay zeka kılavuzu, kullanımı sezgisel hale getirir.
- Yenilerini önermek için önceki antrenmanları temel alır.
Sevmediklerimiz
- Yapay zeka yanlış ağırlıklar önerebilir.
- Uygun forma rehberlik edecek ayrıntılı talimatların olmaması.
- Orta veya deneyimli kaldırıcılar için çok basit.
Kişiselleştirilmiş ağırlık kaldırma planınızı oluşturmak için bir algoritma kullanın. Fitbod algoritması, kuvvet antrenmanınıza rehberlik eder, böylece ağırlıklar ve tekrarlar için zaman harcamanıza gerek kalmaz. Daha ağır ağırlıklarla başa çıkma yeteneğinizi geliştirirken ayarlanır.
Çok çeşitli egzersizler sizi spor salonunda veya evde meşgul etmek için yeterlidir.
İndirme:
En İyi Tek Durak Fitness Çözümü: BodyFit
Ne Seviyoruz
- İyi bir antrenman planı seçimi.
- Planlar parçalama, kesme ve şişirme antrenmanlarını kapsar.
- Profesyonel eğitmenlerden HD video kılavuzları.
Sevmediklerimiz
- Çoğu plan tam bir spor salonuna ihtiyaç duyar.
- Yeni başlayanlar için plan eksikliği.
- 7 Günlük ücretsiz deneme ama önce bir abonelik planı seçmeniz gerekiyor.
Bu kuvvet antrenmanı uygulaması, iyi bilinen Bodybuilding.com web sitesinden geliyor. Onu farklı kılan iki benzersiz özellik, yemek planlama ve ek bilgilerdir. 60'tan fazla eğitim planı arasından seçim yapabilirsiniz.
Her egzersizi anlaşılır talimatlar ve videolar ile öğrenin. Her oturumda oturum açarken ilerlemenizi takip etmek için ağırlık kaldırma izleyicisini kullanın.
İndirme:
Gelişmiş Antrenman Algoritmaları için En İyisi: FitnessAI
Ne Seviyoruz
- Basit ve kullanıcı dostu.
- AI önerileri hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olur.
- Ayarlanmış simgelere tek bir dokunuşla antrenmanlarınızı kaydedin.
Sevmediklerimiz
- Yalnızca iOS.
- AI her zaman doğru olmayabilir.
FitnessAI, kişiselleştirilmiş antrenmanlar sunmak için AI kullandığı için Fitbod gibidir. Bir sonraki antrenmanlarınız için ne kadar dinleneceğinizi ve aşamalı yükleri size söyleyecektir. Geliştiriciler, algoritmanın 5,9 milyon antrenmana dayandığını söylüyor.
Kibar bir yapay zeka botu sizi programla tanıştırır ve antrenmanınızı ayarlamanıza yardımcı olur.
İndirme:
Çok Dilde Destek için En İyisi: Fitness Noktası Ev ve Spor Salonu
Ne Seviyoruz
- Tam ekran egzersiz ve dinlenme zamanlayıcısı.
- 400+ animasyonlarla açıklanan alıştırmalar.
- 16 dili destekler.
Sevmediklerimiz
- Eğitim videosu yok.
- Ücretsiz sürümde sınırlı günlük kaydı.
- Ücretsiz sürüm sınırlıdır ve reklam desteklenir.
İngilizce ana diliniz değilse, bu uygulamayı deneyin. Ayarlar'da sunulan 16 dil arasından seçim yapın. Ardından farklı kas gruplarını hedefleyen bir egzersiz programı oluşturmaya başlayın. Düzgün çizimler ve animasyonlar, doğru formu anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca en iyi egzersizleri önermek için AI kullanır.
Uygulamayı ağırlık kaldırma izleyicisi olarak kullanın ve performansınızı analiz etmek istiyorsanız verileri bir CSV dosyası olarak dışa aktarın. Uygulama ayrıca Apple Watch ile entegre olur.
İndirme:
Arkadaşlarınızla Rutininizi Karşılaştırmak İçin En İyisi: Hevy
Ne Seviyoruz
- Mükemmel 200'den fazla eğitim videosu.
- Egzersiz seanslarını kas grubu grafikleriyle analiz edin.
- Alıştırma notları ekleyin.
Sevmediklerimiz
Ara sıra sunucu hataları.
Sunduğu birçok benzersiz özellik için bu uygulamayı seçebilirsiniz. Süper kümeler ekleyebilir, ısınma rutinleri ayarlayabilir ve günlük bırakma ve arıza kümesini kaydedebilirsiniz. 250'den fazla egzersiz koleksiyonu, çeşitli kuvvet antrenmanı seçeneklerini, hatta direnç bantlarını ve süspansiyon bantlarını kapsar.
Evde veya spor salonunda motive kalmak mı istiyorsunuz? Seanslarınızı yüz yüze görüşme ile arkadaşlarınızla karşılaştırın ve hatta onların rutinlerini kendinize ekleyin. Birbirinizin antrenmanları hakkında yorum yapabilir ve kendinizi daha iyisini yapmaya zorlayabilirsiniz.
