Trend diyetler gelir ve gider, ancak aralıklı orucun (IF) popüler olduğu kanıtlanmıştır ve bilimsel çalışmalarda erken dönem umut vaat etmektedir. Ancak temel konsept basit olsa da (yemenizi belirli saat veya günlerle sınırlamak ve arada aralıklı olarak oruç tutmak), pratikte bunu yapmak zor olabilir.
Belirli bir EĞER kadansı seçmelisiniz (16:8, 5:2, günaşırı oruç ve diğerleri var), programları veya zamanlayıcıları kullanın ve orucu bozmamak için iradenizi geliştirin. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yardımcı olabilecek bir dizi mükemmel uygulama var. İşte iOS ve Android için en iyi sekiz IF uygulaması.
Aralıklı oruç da dahil olmak üzere herhangi bir yeni diyete başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Oruç Tutmanın En Basit Yolu: Sıfır
Ne Seviyoruz
- Hızlı bir şekilde başlamak kolaydır.
- Temel oruç ücretsizdir.
- Raporlama ve istatistikler ilham verici.
Sevmediklerimiz
- 5:2 veya alternatif gün orucu gibi yaygın oruçlar için önceden ayarlanmış seçenek yok.
- Zero Plus aboneliği şaşırtıcı derecede pahalıdır.
Zero çok gösterişli ve kullanıcı dostu bir oruç uygulamasıdır. Hedeflerinizi ve şu anda ne tür bir beslenme programınız olduğunu değerlendirerek başlar, ardından sizi çok da farklı olmayan bir programla eşleştirir.
Uygulama, orucunuzu başlatma ve durdurma zamanı geldiğinde size bildirimler gönderebilir ve zaman içindeki ilerlemenizi kolayca takip edebilirsiniz.
Uygulama, ayda 10 ABD Doları karşılığında Zero Plus planına uygulama içi yükseltme ile ücretsizdir. İhtiyaçlarınız basitse, ücretsiz sürüm tam anlamıyla ihtiyacınız olan her şeyi yapar ve size yarım düzine oruç seçeneği sunar. Ancak özel bir oruç planı oluşturmak istiyorsanız, yükseltme yapmanız gerekir.
Oruç Planlarını Denemek İçin En İyisi: BodyFast
Ne Seviyoruz
- Seçim yapabileceğiniz düzinelerce plan ve program.
- Mükemmel zamanlama ve takip.
- Hedefte kaldığınız için kupalar ve diğer övgüler.
Sevmediklerimiz
Koç gerçekten size özel değil.
Yolun her adımında BodyFast, bu mücadelede yalnız olmadığınızı vurguluyor gibi görünüyor. İlk birkaç ekran, IF'nin temellerini açıklar ve uygulama, hedeflerinize göre sizin için oruç planları önermeyi teklif eder. BodyFast ayrıca, birçok kişiselleştirilmiş yardım alacağınızı öneren Koç adlı premium bir özelliğe sahiptir.
Aslında durum böyle değil; Coach yükseltmesi (yıllık bir plan satın alırsanız yıllık 56 ABD dolarına mal olur), uygulamanın premium oruç planlarının çoğunun kilidini açar ve sizi meşgul etmek için haftalık zorluklar gibi özel özellikler içerir.
Gözünüz düzinelerce gelişmiş plandan birine sahipseniz, prim ödemeniz gerekebilir, ancak uygulama bir düzine oruçtan oluşan ücretsiz bir seçki içerir. Yine de, aklınıza gelebilecek her türlü aralıklı hızlı denemek istiyorsanız, bunların hemen hemen hepsi sadece bir dokunuş uzağınızda.
Uygulama, ne zaman hızlı ve ne zaman duracağınız konusunda sizi bilgilendirir ve genel arayüz gösterişli ve takip etmesi kolaydır. Güveninizi artırmak ve sizi yolda tutmak için kupalarla bir araya gelen bu, ilgi çekici bir oruç tutma uygulamasıdır.
Serbest Oruç İçin En İyisi: FastHabit
Ne Seviyoruz
- Oruçları başlatmak ve durdurmak için şık arayüz.
-
Harika ilerleme özeti.
- Pro sürümüne süper ucuz yükseltme.
Sevmediklerimiz
Yerleşik oruç planı veya programı yok.
Oruca başlama zamanınızı hatırlatan ve tekrar yemek yemeniz için muhteşem bir geri sayım sağlayan basit ama çekici bir uygulama istiyorsanız, FastHabit sizin için olabilir. Ne tür bir oruç tuttuğunu bilmiyor; orucunuzun kaç saat olduğunu ve bir hatırlatma isteyip istemediğinizi belirtmeniz yeterlidir. İlerlemenizi gösteren ve serilerinizi takip eden şık bir tablo var.
İyi şeylerin çoğu bir ödeme duvarının arkasındadır, ancak bu küçük bir ödeme duvarıdır. Çoğu oruç uygulaması, devam eden bir abonelik ücreti alırken, FastHabit her şeyin kilidini yalnızca 3 ABD doları karşılığında açar. Buna değer; gelişmiş istatistikler, kilo takibi, yaklaşan orucunuzla ilgili hatırlatıcılar ve daha fazlasını alırsınız. FastHabit'in çalışma şeklini beğendiyseniz, tüm özellikler için yükseltmeyi ödemeyi kendinize borçlusunuz.
Yaygın Olmayan Oruç Planları için En İyisi: Pencere
Ne Seviyoruz
-
Nadir olanlar dahil birçok oruç planı
- Tam zamanlama ve hatırlatıcılar.
- Kilo takibi ve su hatırlatıcıları.
Sevmediklerimiz
Ücretsiz katman yok; Uygulamayı denemek için hemen ödeme yapmalısınız.
Pencere, Savaşçı Diyeti ve OMAD planı gibi diğer uygulamaların çoğunda bulamayacağınız oruç planlarının yanı sıra olağan şüphelilerin çoğu ve kendi özel oruç programınızı ve hedeflerinizi oluşturma yeteneği içerir. Sadece orucun ne zaman başlayıp ne zaman bittiğini hatırlatan bildirimler almakla kalmayacak, aynı zamanda kilonuzu kaydetmenizi ve orucun yarısının bittiğini kutlamanızı hatırlatan bildirimleri de etkinleştirebilirsiniz.
Ve uygulama sizi ilerlemeniz, galibiyet serileriniz ve diğer kupalar hakkında bilgilendiren zengin ve ayrıntılı istatistik ekranlarıyla ödüllendirir.
Maalesef bunların hiçbiri ücretsiz değil. Uygulamayı ücretsiz olarak yükleyebilirsiniz, ancak kullanmaya başlamak için uygulamaya abone olmak için ayda 3 ABD doları ödemeniz gerekir. Ödemek isteyip istemediğinizden emin değil misiniz? Üç günlük ücretsiz deneme süresine sahip olursunuz, ancak devam etmemeye karar verirseniz aboneliğinizi iptal etmeyi hatırlamanız gerekir.
Günlük tutmak için en iyisi: Fastient
Ne Seviyoruz
- Çok temiz ve basit bir arayüz.
- Uygulama ücretsizdir ve uygulama içi satın alma yoktur.
- Günler veya hızlı süre için hedefler belirleyebilirsiniz.
Sevmediklerimiz
Orucunuza ne zaman başlayıp ne zaman duracağınızı hatırlatacak bir program yok.
Her şeyi basit tutan Fastient ile "özellik şişkinliği" içinde kaybolmazsınız - belki de aşırı derecede. Fastient'in belirli bir EĞER stratejisine dayanmadığını bilmek önemlidir, bu nedenle örneğin 16:8 veya alternatif günler yapıyor olmanızın bir önemi yoktur. Aslında, hiçbir zamanlama yoktur; uygulamada orucu ne zaman başlatacağınızı ve durduracağınızı hatırlamanız gerekir ve ardından Fastient sizin için ilerlemenizi takip edecektir. Özetle, Fastient'in yaptığı budur: İzler.
Ne kadar süre oruç tuttuğunuzu, oruç tutma geçmişinizin nasıl göründüğünü ve kaç kilo verdiğinizi size bildirecektir. Ancak bu uygulama size o gün için yiyecekleri kaldırma zamanının geldiğini hatırlatmaz.
Fastient size serbest biçimli notlar bırakma yeteneği verir, bu da uygulamayı diyet yaparken günlük tutmak için kullanabileceğiniz anlamına gelir. Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve ne zaman düştüğünüzü takip etmek ister misiniz? Fastient hepsini kaydeder ve gülünç derecede basit üç sekmeli arayüzü kullanarak istediğiniz zaman gözden geçirmenizi sağlar.
Saçma Olmayan En İyi Oruç Takibi: Vora
Ne Seviyoruz
- Uygulamada yerleşik bir topluluk forumu var.
- Basit bir arayüzle hızlı izlemeyi başlatmak ve durdurmak kolaydır.
- Kaydetmeyi unuttuğunuz oruçları olduğu gibi eklemek çok kolay.
Sevmediklerimiz
- Topluluk hala oldukça kısır.
- Oruç programı yok.
Fastient gibi, Vora oruçlarınızı başlatmayı ve durdurmayı hatırlamanıza bağlı olan çok basit bir oruç tutma uygulamasıdır, çünkü Vora onları sizin için programlamaz. Ancak uygulama ücretsizdir ve ilerlemenizi takip etmek için en son yedi orucunuzu bir çubuk grafiğe kaydeder. Vora'nın kendisini farklılaştırdığı yer, topluluk özelliğidir. Arkadaşlarınızı takip etmek (veya yenilerini oluşturmak) ve kendi ilerlemeleri ve başarıları hakkında yorum yapmak için uygulamanın araç çubuğundaki Feed simgesine dokunun.
Vora'nın topluluk özelliği prensipte güzel, ancak şu anda oldukça basit. Üye adları dışında herhangi bir şey aramanın veya göz atmanın bir yolu yoktur, bu nedenle ilginizi çeken konuşmaları arayamazsınız. Muhtemelen arkadaşlarınızı Vora'ya çekmeli ve kendi topluluğunuzu oluşturmalısınız çünkü şu anda yabancıları tanımak kolay değil.
Topluluk Katılımı için En İyisi: Life Fasting Tracker
Ne Seviyoruz
- Topluluk çevreleri.
- Sağlık ve diyetle ilgili makale ve videoların kütüphanesi.
- Profesyonel koçlarla sohbet etme fırsatı.
Sevmediklerimiz
En iyi özelliklerin çoğu yalnızca yükseltme işleminden sonra kullanılabilir.
Life Fasting Tracker, gördüğümüz en tam özellikli uygulamalardan biridir. Ücretsiz sürümdeki özelliklerle doludur ve Life+ aboneliği (aylık 3 ABD dolarıdır) bunu birkaç adım daha ileri götürür.
Ancak buna gelmeden önce, Life Fasting Tracker yalnızca orucunuzu takip etmekle kalmaz, aynı zamanda Fitbit'inizle senkronize olur ve kilo, bel ölçüsü, glikoz seviyeleri ve ketonlar (keto diyeti yapıyorsanız) gibi verileri kaydeder., bu arada, bu sizin için izci, çünkü keton seviyesi takibine oldukça zor geliyor).
Ancak uygulamada, aktif bir uygulama içi topluluk gibi çok daha fazlası var. Yerleşik bir topluluğa da sahip olan Vora, Life Fasting'in kullanımı kolay topluluk çevrelerinden bir ders alabilir. Ayrıca eğitici videolar ve makalelerden oluşan bir kitaplığın yanı sıra kilo verme, egzersiz, diyet, kanser desteği ve daha fazlası (30 dakikada 15 ABD doları karşılığında) gibi konularda koçlarla bire bir sohbet etme fırsatı da bulunmaktadır.
Ve Life+'a yükseltirseniz, hatırlatıcılarla özel programlar oluşturma, IF rutinleri kitaplığından seçim yapma ve daha fazlasını yapma fırsatına sahip olursunuz.
En Sosyal Oruç Uygulaması: Ate
Ne Seviyoruz
- Diyet ve oruç tutmak için yeni bir yaklaşım.
- Hızlı ve basit yemek fotoğrafçılığı.
- Yemeğin yolunda mı yoksa dışında mı olduğunu belirtmek, kendinizi sorumlu tutmanın iyi bir yoludur.
Sevmediklerimiz
Oruç planı veya programı yok.
Geleneksel bir oruç uygulaması olmayan Ate, sosyal medyada arkadaşlarınızla, diyet arkadaşlarınızla ve antrenörlerinizle paylaşabileceğiniz bir yemek fotoğraf günlüğüdür. Bu, konuşarak ve paylaşarak diyetler üzerinde çalışmaktan hoşlanan herkes için harika. Uygulamayı kullanmak için yemeğinizin fotoğrafını çeker ve yemeğin "yolda" mı yoksa "yol dışında" mı olduğunu belirtirsiniz.
Orucun size neler hissettirdiği hakkında notlar ekleyebilir ve yazabilirsiniz; Bunu yaptığınız anda bir zamanlayıcı başlar ve siz bir sonraki fotoğrafı çekene kadar geçen süreyi takip eder. Yemek ve atıştırmalıklarınızın fotoğrafını çekmeye özen gösterdiğiniz sürece oruç tutma dönemlerinizi takip edebileceksiniz.
Her şey bedava. Fotoğrafları yeniden kullanma, içecekleri izleme ve etkinlikleri izleme gibi bir dizi ekstra özellik ekleyen premium'a gitmek yıllık 30 ABD dolarıdır. Geliştirici, uygulamanın beta sürümünde olduğunu düşündüğü ve yeni özellikleri ilk olarak premium abonelere sunduğu için premium özellikler devam eden bir çalışmadır.
