Özellikle aktif değilseniz ancak zindeliğinizle ilgili bir şeyler yapmak istiyorsanız, Kanepeden 5K hareketine katılmak tam da bilet olabilir. 1996'da icat edilmiş, yavaş yavaş, haftalarca, hatta birkaç ay boyunca, 5K'lık bir koşuyu tamamlamak mümkün olana kadar güçlerini ve dayanıklılıklarını geliştirmelerini sağlamak için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Couch to 5k antrenman programında pek çok varyasyon vardır, ancak başlamak için iyi bir yer, sizi hedefinize kadar götürmenize yardımcı olabilecek bir mobil uygulamadır: yaklaşık 5,1 mil koşma. İşte sizi kanepeden 5K'ya götürecek en iyi altı Android uygulamasından oluşan bir koleksiyon.
Aşağıdaki uygulamalar Android içindir, ancak iPhone'da çalışan uygulamaları da ele alıyoruz.
C25K
Ne Seviyoruz
- Antrenmanın bölümlerini atlama veya tekrarlama yeteneği.
- Rota eşlenir.
- Abone olursanız derlenmiş oynatma listeleri.
Sevmediklerimiz
Birinci hafta, bazı yeni başlayanlar için biraz fazla iddialı.
C25K sizi sekiz haftalık bir eğitim programına sokar. Bu küçük adım bile bazı insanlar için çok zorlayıcı olsa da, dönüşümlü yürüme ve koşma veya 20 dakika ile 1. haftaya rahatlarsınız. Arayüz basittir, egzersizlerinizin kaydırılabilir bir zaman çizelgesi ile ve tek bir dokunuşla herhangi bir seansa atlayabilirsiniz. Bir seansta uygulama yapmanız gerekenleri (yürümek, koşmak vb.) duyurur ve seansa ne kadar yaklaştığınızı söyler. Kontrol sizde; geri sarabilir ve bir adımı tekrarlayabilir veya sona atlayabilirsiniz.
Uygulama oturumlarınızı eşler ve sosyal medyada yayınlayabilirsiniz. Ücretsizdir, ancak küratörlüğünde çalma listeleri ve kalorileri ve mesafeyi takip etme yeteneği gibi ek özellikler ekleyen aylık 5 dolarlık bir yükseltme (Zen Unlimited Pass) vardır.
Zombiler, Koş! 5k Eğitim
Ne Seviyoruz
- Son derece keyifli bir konsept.
- Eğlenceli seslendirme sizi meşgul eder.
- Koşma günlükleri rotayı, hızı ve kalorileri takip eder.
Sevmediklerimiz
Yetersiz hikaye uzun bir sessizlik demektir.
Belki de şimdiye kadarki en akıllı antrenman programı olan bu zombi temalı uygulama, egzersiz yaparken dikkatinizi dağıtacak, Walking Dead tarzı ilgi çekici bir hikayeyle, egzersiz yaparken dinlemeniz için senaryolu bir anlatıma sahiptir. Sekiz haftalık program, her egzersizi 5 dakikalık yürüyüş, 5 dakikalık koşu, bazı sabit egzersizler ve ardından daha fazla yürüme ve koşma gibi bölümlere ayırır.
Seslendirme arasında çok fazla boş alan olduğundan isteğe bağlı olarak müzik çalabilirsiniz, ancak bu uygulama egzersiz yaparken podcast dinlemeyi seven kişiler için en iyisidir. Güzel olan, egzersiz talimatlarının anlatıya entegre edilmiş olmasıdır. Uygulama ücretsizdir, ancak aylık 6 ABD doları abonelik, ilk 5K dönüm noktanıza ulaştıktan sonra size ek zombi maceraları sunar.
Sadece Koş: Sıfırdan 5K'ya
Ne Seviyoruz
- Sıfırdan 5K veya 5K ila 10K arasında seçim yapabilir.
- Birçoğundan daha uzun plan.
- Reklam veya uygulama içi satın alma yok.
Sevmediklerimiz
- Pek kişilik değil.
- İzleme veya haritalama özelliği yok.
Ekstra tüyler olmadan tüm gerekli işlemleri yapan basit bir antrenör istiyorsanız, Just Run iyi bir seçimdir. Uygulama iki farklı eğitim programı sunuyor. Sıfırdan 5K'ya bir plan ve 5K'dan 10K'ya bir plan vardır, bu nedenle ilk kilometre taşına ulaştıktan sonra antrenmana devam etmek için Just Run'ı kullanabilirsiniz. Başka bir hoş dokunuş: Uygulama, 0 ila 5K planını 9 haftaya uzatıyor, böylece ilk yarışınıza hazırlanmak için fazladan 3 antrenman günü ayırabilirsiniz. Her oturum, yapı ve aralık uzunluklarında çok fazla çeşitlilik ile bir öncekini akıllıca oluşturur. Diğer birçok eğitim programından daha fazla sıkılmayacaksınız.
Uygulama içi satın alma veya reklam olmamasına rağmen, arayüz görsel süslemeler veya ekstra özellikler olmadan yalın ve sıkıcıdır. Ve ilerlemenizi grafiklendirmek için hiçbir izleme veya haritalama özelliği yoktur.
Çalışmaya Başla. Yeni Başlayanlar İçin Koşmak
Ne Seviyoruz
- Özelleştirilebilir antrenmanlar.
- Tüm uygulamanın kilidini açmak için tek seferlik küçük bir ücret.
- Haftalık program oluşturabilir.
Sevmediklerimiz
- Egzersiz planında her hafta artımlı değişiklik yok.
- Müzik için uygulama içi erişim yok.
Koşu Başlat, birçok eğitim uygulamasından biraz farklı bir yaklaşım benimser. Özellikle 5K'ya doğru çalışmak yerine, 20 dakika koşmaktan tam bir saat koşmaya kadar değişen hedeflerle dört antrenman programından hangisine dalmak istediğinizi seçersiniz. Hedefiniz 5K ise, 30 dakikalık hedef olan 2. Seviyeyi seçmek isteyebilirsiniz.
Maalesef, bir seviyedeki her antrenman, ilk günden son güne kadar aynı yürüyüş ve koşu aralıkları karışımıyla aynıdır, bu yüzden sizi hedefinize kademeli olarak inşa etmez. Öte yandan, antrenman sırasında planı anında değiştirebilirsiniz; Daha fazla koşmak istiyorsanız bir dokunuşla yürüyüş aralıklarını atlayabilirsiniz ama koşu aralıklarını atlayamazsınız.
Tek seferlik bir ücret karşılığında özel antrenmanlar yapma ve ilerlemenizle ilgili daha fazla istatistik görme gibi daha fazla özelliğin kilidini açabilirsiniz.
Nike Run Club
Ne Seviyoruz
- Çok çeşitli anlatımlı rehberli koşular.
- Koçum bölümünde özel planlar.
- Şık, tam özellikli uygulama.
Sevmediklerimiz
- Yepyeni koşucular için o kadar kolay değil.
- Giriş yapmalısınız.
Nike, uygulamayı anonim olarak kullanmanıza izin vermez; oturum açmanız gerekir. Ancak bu, uygulama içi satın alma veya reklam içermeyen bir uygulama için ödenmesi gereken küçük bir bedeldir. Bu koleksiyondaki diğer uygulamaların çoğundan daha fazla olan Nike Run Club, genel amaçlı bir koşu uygulamasıdır, ancak Koçum özelliğini kullanarak 5K'nıza ulaşmak için bir plan oluşturmanıza da olanak tanır.
Buradan 4 haftalık Başlarken planı gibi genel bir plan seçebilir ve her hafta kaç sıklıkta koşabileceğiniz gibi ayrıntılarla özelleştirebilirsiniz. Antrenöre ek olarak, daha iyi olmanıza ve farklı koşu türlerini denemenize yardımcı olmak için anlatılan rehberli koşular vardır.
RunDouble
Ne Seviyoruz
- Birçok egzersiz planı.
- Yükseltmek için ucuz.
- Antrenmanlarınızın zengin kaydı.
Sevmediklerimiz
- Çirkin arayüz.
- 5K planı için ödeme yapmanız gerekiyor.
RunDouble yalnızca kanepeden 5K'ya odaklanmaz; sizi eğlenceli koşulardan yarı maratona kadar her şeye hazırlamak için bir düzineden fazla antrenman planı içerir. Yalnızca eğlenceli çalışma planları ücretsizdir, ancak yükseltme için ödeme yapmadan önce 2 hafta boyunca kanepeden 5K'ya planını deneyebilirsiniz ve yükseltme çok ucuz (5K planları için 1,59 ABD dolarına sınırsız erişim için 3 ABD doları).
Gerçek koşular, 20 dakika veya daha uzun süre koşana kadar sabit bir kısma ile yürüme ve koşmanın tekrarlarıdır. Gerçek arayüz, düpedüz çirkin noktasına kadar açıktır, ancak işlevseldir ve herhangi bir noktada herhangi bir aralığı (yürüme veya koşma) atlayabilirsiniz. Antrenman bittiğinde, günlük, hızınızın grafiği de dahil olmak üzere bir dizi bilgiyi izler.
