Bilinmesi Gerekenler
- Facebook'ta geçirilen zamanı takip etmek için bir alarm kurun. Haftalık bir sınır belirleyin ve hedeflere ulaşarak kendinizi ödüllendirin.
- Serene, ColdTurkey, Freedom veya Zero Willpower gibi bir Facebook engelleme uygulaması indirin.
- Her şey başarısız olursa, Facebook hesabınızı geçici olarak devre dışı bırakmak veya kalıcı olarak silmek iyi bir fikir olabilir.
Facebook bağımlılığı gerçek bir tıbbi teşhis değildir, ancak bir alışkanlık hayatınızı bozmaya başladığında, ele alınması gereken bir sorundur. Yüz yüze etkileşimlerinize, işinize, hobilerinize ve dinlenmenize daha fazla dikkat etmek istiyorsanız, Facebook bağımlılığınızı kontrol etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Alt Satır
Facebook'ta gezinmeye başlamadan önce akıllı telefonunuzda veya bilgisayarınızda bir alarm kurun. Taramayı bitirdiğinizde, Facebook'ta geçirdiğiniz süreyi yazın. Haftalık bir limit belirleyin (altı saat yeterli olacaktır) ve Facebook'ta haftada altı saatten az zaman geçirdiğinizde kendinizi ödüllendirin. Kendinizi fazladan Facebook zamanı ile ödüllendirmeyin.
Facebook Engelleyen Uygulamaları ve Yazılımları İndirin
Facebook'a olan bağımlılığınızı kontrol etmek için, Facebook'a ve diğer internet zaman alıcılarına erişimi sınırlayan veya engelleyen birçok yazılım programından birini yükleyebilirsiniz.
Örneğin Serene, belirli bir süre boyunca belirli web sitelerine erişimi engelleyen Mac bilgisayarlar için bir uygulamadır. Diğer Facebook engelleme uygulamaları arasında ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower ve daha fazlası bulunur. Bu programların çoğu, hazır olduğunuzda Facebook engelini kaldırmayı kolaylaştırır.
Alt Satır
Güvendiğiniz birinden Facebook hesabınız için yeni bir şifre belirlemesini ve bir veya iki hafta boyunca sizden saklamasını isteyin. Bu yöntem düşük teknolojili olabilir, ancak iyi arkadaşlarınız varsa ucuz, kolay ve etkilidir.
Facebook'u devre dışı bırak
Yukarıdaki ipuçlarından hiçbiri işe yaramazsa, Facebook hesabınızı geçici olarak devre dışı bırakabilirsiniz. Devre dışı bırakmadan önce güvenlik nedeniyle şifrenizi girmeniz istenecektir.
Deaktivasyon, size Facebook'tan çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verir ve bu alışkanlığı hayatınızdan tamamen silmeden tekmelemenize yardımcı olur. Facebook hesabınızı yeniden etkinleştirmeye hazır olduğunuzda, Facebook'a tekrar giriş yapın. Evet, yeniden etkinleştirme için tek gereklilik bu.
Alt Satır
Her şey başarısız olursa, nükleer seçeneğe gidin ve Facebook hesabınızı kalıcı olarak silin. Hesabınızı sildiğiniz konusunda hiç kimse bilgilendirilmeyecek ve silme işleminden sonra hiç kimse bilgilerinizi göremeyecektir. Bazı kullanıcılar için Facebook hesaplarını silmek, sanal olmayan hayatlarına yeni bir soluk getirirken muazzam bir ağırlığı ve endişe kaynağını ortadan kaldırır.
Silmeden Önce Gönderilerinizi ve Resimlerinizi Kaydedin
Facebook hesabınızı silmeden önce profil bilgilerinizi, gönderilerinizi, fotoğraflarınızı ve paylaştığınız diğer öğeleri kaydetmek isteyebilirsiniz. Facebook size hesabınızın bir arşivini indirme seçeneği sunar.
Facebook hesabınızı sildikten sonra, onu veya içerdiği bilgileri geri alamazsınız. Ancak Facebook bağımlılığınızdan kurtulacaksınız!
Hesabın silindikten sonra bile Facebook'un tüm bilgilerini kaldırması 90 gün kadar sürebilir.
Beğenileri ve Görüntülemeleri Devre Dışı Bırak
Bir gönderideki beğeni ve görüntüleme sayısını görmeye takıntılıysanız veya haber akışınızda diğer kişilerin gönderilerini izleyip neden sizden daha fazla beğeni aldıklarını merak ediyorsanız, beğenileri ve görüntülemeleri devre dışı bırakmanın zamanı geldi.
Mayıs 2021'de Facebook, beğeni ve görüntüleme sayılarını kapatma seçeneğini ekledi. Haber akışınızda gördüğünüz tüm gönderilerin veya yalnızca kendi gönderilerinizin beğenilerini ve görüntüleme sayılarını kapatabilirsiniz. Bu kadar büyük bir hamle yapmak istemiyorsanız, beğenileri kapatın ve gönderileri vaka bazında görüntüleyin.
Facebook mobil uygulamasını kullanarak kendi gönderilerinizin beğeni ve görüntüleme sayılarını gizlemek için Menü (üç satır) > Ayarlar ve Gizlilik öğesine dokunun> Ayarlar > Haber Kaynağı AyarlarıTepki Sayımları öğesine dokunun ve ardından gönderileriniz veya diğer kişilerin gönderileri için beğeni ve görüntüleme sayılarını kapatmayı seçin. Tek bir gönderideki beğeni ve görüntüleme sayılarını devre dışı bırakmak için gönderinin üst kısmındaki üç nokta simgesine dokunun, ardından o gönderi için beğeni ve görüntüleme sayılarını gizlemeyi seçin.
Yayınlarınızın kaç beğeni ve görüntüleme alacağı konusunda endişelenmeden, rahatlayabilir ve fotoğraf paylaşmanın ve ailenizden ve arkadaşlarınızdan gelen güncellemeleri görmenin keyfini çıkarabilirsiniz.
Facebook Bağımlısı mısınız?
İstenmeyen herhangi bir alışkanlıkla mücadele etmek, öz farkındalık gerektirir. Facebook bağımlılığınız olup olmadığını değerlendirmek için kendinize şu soruları sorun:
- Örneğin ofiste, izin verilmediğini bildiğim halde Facebook'u kullanıyor muyum?
- Yaptıklarımı veya bulunduğum yeri günde birden fazla kez yayınlamak zorunda hissediyor muyum?
- Facebook etkinliğim gerçek hayattaki sosyal etkileşimlerimden çok fazla zaman alıyor mu? Örneğin, partinin tadını çıkarmak yerine, partideyken bir partiden fotoğraflar yayınlıyor muyum?
- Facebook'ta planladığımdan daha fazla zaman harcıyor muyum?
- Facebook'ta okumak veya paylaşımda bulunmak için geç mi kalıyorum yoksa erken mi kalkıyorum?
- Gönderilerime verilen tepkilere kafayı takıyor ve sık sık geri bildirimi kontrol ediyor muyum?
- Ne sıklıkla etrafımda olup bitenleri deneyimlemek yerine telefonumun kamerasıyla hayatı deneyimliyorum, fotoğraf çekip yayınlıyorum?
- Facebook'ta sık sık anlaşmazlıklara bulaşıyor muyum?
- Başka etkinliklerle meşgulken Facebook bildirimlerini görmezden gelebilir miyim?
- Her gün Facebook'ta iki saatten fazla zaman harcıyor muyum (şirketim adına gönderi paylaşmak gibi işle ilgili sosyal medya eylemleri hariç)?
Bu soruna yaklaşmanın birçok yolu vardır. Başkaları için işe yarayan sizin için işe yaramayabilir. Dünyanın en büyük sosyal medya ağında geçirdiğiniz zamanı sınırlamanıza yardımcı olması için bu fikirlere bir şans verin.
