Formda kalmak hiç bitmeyen bir savaştır. Mevcut kondisyon seviyenizi koruma veya birkaç kilo verme hedefi belirlemiş olsanız da, Apple Watch'ınız bu zor kondisyon hedefine ulaşma arayışınızda değerli bir araç olabilir. Apple Watch'ta yerleşik bir dizi fitness özelliği bulunur ve üçüncü taraf uygulamalar aracılığıyla daha da fazlası kullanılabilir. Hepsi formda kalmanıza, formda kalmanıza ve bu süreçte biraz eğlenmenize yardımcı olabilir.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? İşte Apple Watch'ınızın fitness hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğine dair bir özet:
Alt Satır
Apple Watch'unuzu fitness aracı olarak kullanmanın ilk adımı bir hedef belirlemektir. Başa çıkabileceğinizi bildiğiniz bir şeyle başlamanızı öneririz. Örneğin günde 350 kalori yakmak. Bu düşük bir sayı gibi görünse de, Apple Watch genel olarak değil, hareketten yaktığınız kalori miktarını sayar. Bu, hedefi diğer fitness takipçilerinden ayırır. Bu 350 kalori, ortalama büyüklükte bir kişi için günde yaklaşık 10.000 adıma eşittir. Yani, küçük bir miktar olarak 350 kalori görseniz bile, aslında Fitbit'iyle 10.000 adım yürüyen başka bir kişiyle aynı miktarı yakıyorsunuz.
Şimdi Hedefi Ayarlayın
Apple Watch ile geçirdiğiniz ilk tam haftanın ardından, bu hedefe ulaşmada ne kadar başarılı olduğunuzun ayrıntılarını içeren bir raporun yanı sıra gelecekteki hedefleriniz için öneriler alacaksınız. Her gün 350 kalori hedefine ulaştıysanız, Apple Watch daha iddialı bir şey denemenizi önerebilir. Aynı şekilde, 350 biraz fazla zorlanırsa, Apple Watch bir sonraki hafta için biraz daha düşük bir şey önerebilir.
Her gün Apple Watch kadranındaki fitness halkaları sayesinde hedefinizden ne kadar uzakta olduğunuzu görebileceksiniz. Fitness halkalarının oldukça motive edici olabileceğini gördük. İş gününüz bittiyse ve hala yolun yarısını geçmediyseniz, yürüyüşe çıkmanız gerekebileceğini bilirsiniz. Aynı şekilde, yüzüğü öğle yemeğine kadar bitirdiyseniz, bir antrenmanı kaçırma suçluluğu duymadan akşam için bir Netflix tıkınırcasına oturumu planlamaya başlayabilirsiniz.
Alt Satır
Hedeflerinize tutarlı bir şekilde ulaşıyorsanız, Apple Watch her zaman biraz daha fazla denemeniz için sizi nazikçe dürtecektir. Tüm hafta boyunca günde 500 kaloriye kolayca ulaştınız mı? Neden gelecek hafta 510'u denemiyorsunuz? Artışlar küçük olabilir, ancak yılın her haftası günde sadece 10 ekstra kalori eklerseniz, 12 ay sonra fazladan 500 kalori yakarsınız. Küçük artışlar zamanla büyük bir fark yaratabilir ve onlara yavaş yavaş ulaşırsanız farkı neredeyse hiç fark etmezsiniz. Daha önce daha zor bir hedefe ulaşmaya çalışmaktan çok daha kolaydır ve hedeflerinize ulaşacağınız için, aslında çok iddialı olabilecek hedeflere ulaşamamak sizi cesaretlendirmez.
“Ayağa Kalk” Bildirimini Bir Sonraki Seviyeye Alın
Apple Watch'ın harika bir fitness özelliği, "ayağa kalk" bildirimidir. Mesajın arkasındaki fikir, saatte en az bir kez ayağa kalktığınızdan emin olmaktır. Pek çoğumuz, günün çoğunu bilgisayar başında geçirmemizi sağlayan masa başı işlerde çalışırız. "Ayağa kalk" bildirimi, bir saattir oturduğunuzu bilmenizi sağlar ve bunun yerine bir dakika ayağa kalkmanızı önerir.
Apple Watch'ınız ne zaman ayağa kalkmanızı önerse, yürüyüşe çıkma fırsatını değerlendirmelisiniz - örneğin saatte 250 adım atma hedefine ulaşmanıza yardımcı olacak herhangi bir şey. Yine, saatte 250 adım küçük bir miktar gibi görünebilir, ancak bunu sekiz saatlik bir iş günü ile çarparsanız, masanızda oturmaya devam etmiş olsaydınız atacağınızdan 2000 adım daha fazla elde edersiniz.
Antrenman Özelliğini Kullan
Apple Watch'ın en güçlü özelliklerinden biri egzersiz aracıdır. Tıpkı günlük hedefleriniz gibi, belirli bir aktivite için bir antrenman hedefi belirleyebilirsiniz. Ne kadar kalori yaktığınızı gerçek zamanlı olarak görebilir ve sıradan bir antrenmana karşı neyin "iyi" bir antrenman yaptığını anlamanıza yardımcı olur.
Daha da iyisi, bir antrenmana başladığınızda o antrenmanla ilgili geçmişinizin ne olduğunu görebilirsiniz. Antrenmanınızı bir perspektife oturtmak için harikadır ve tıpkı haftalık hedeflerde olduğu gibi, yavaş yavaş kendinizi zorlamanın kolay bir yoludur. Son koşun 3 mil miydi? Neden bugün 3.1 mil denemiyorsunuz? Bu küçük bir artış, ancak yine birkaç günde bir 0,1 ekleyin ve kısa sürede fazladan bir mil koşmuş olacaksınız. Bir Apple Watch Series 2'niz varsa saatinizle birlikte yüzme ve aynı avantajlardan yararlanma seçeneğiniz de vardır.
Bazı Uygulamaları İndirin
Apple Watch'taki yerleşik fitness uygulamaları harika, ancak antrenmanlarınızı daha da yükseklere çıkarmanıza yardımcı olabilecek bir sürü harika üçüncü taraf uygulaması var.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2 ile Apple, saatin tamamen yeni bir Nike markalı versiyonunda Nike ile ortaklık kurdu. Uygulamanın özelliklerinden yararlanmak için Nike+ sürümüne sahip olmanız gerekmez. Uygulama ile Nike'ın küresel koşu topluluğuna bağlanabilir, koşularınızı günlüğe kaydedebilir ve aynı zamanda hizmeti kullanan arkadaşlarınızla rekabet edebilirsiniz.
Fitstar Yoga
Yogayı seviyor ama yoga stüdyolarından nefret ediyorsanız, Fitstar uygulaması fikrinizi almanın harika bir yolu olabilir. Tesisatçı yoga uygulaması, otel odanızdan oturma odanıza kadar her yerde çalışacak bir görsel koç için pozları doğrudan bileğinizde gösterecektir. Uygulama ayrıca, seansınızda ne kadar zaman kaldığı gibi bilgiler sağlar ve bir antrenmanda oynamanıza, duraklatmanıza veya ileri geri hareket etmenize olanak tanır.
WaterMinder
Gün boyunca biraz kardiyo yapmak kadar, biraz su içmek de önemlidir. Waterminder uygulaması tam olarak kulağa nasıl geliyorsa onu yapıyor: Su tüketiminizi izliyor. Her şeyi manuel olarak girmeniz gerekecek, bu unutkansanız sorun olabilir, ancak hatırladığınızda uygulama gün için yeterince su tüketip tüketmediğinizi size bildirebilir ve eğer isterseniz fazladan bir bardak almanızı önerebilir. yeterince su almadım.
HAVUÇ Sığdır
İlk etapta egzersiz yapmak için motivasyona ihtiyacınız var mı? Hepimiz değil mi? CARROT Fit uygulaması sizi gün içinde egzersiz yapmaya iter ve ofisinizdeki toplantılar arasında veya Netflix'in tıklım tıklım oturumunda kısa bir ara vermek için mükemmel olan 7 dakikalık egzersizler sunar.
Yedi
Yedi, antrenmanlarını hızlı tutması gereken kişiler için başka bir harika seçenek. Uygulama, şınav ve ağız kavgası gibi şeyler için vücut pozisyonlarını gösterir ve 7, 14 veya 21 dakikalık bir antrenman boyunca size koçluk yapar. Hareket halindeyken harika olabilir ama yine de birkaç dakika egzersiz yapmak istersiniz.
