Uyku takibi için piyasada birkaç cihaz bulacaksınız. Bunlar arasında, birçok Fitbit modeli de dahil olmak üzere fitness izleyicileri bulunmaktadır. Bir Fitbit özelliği olan Uyku Aşamaları, en iyi uykunuzu almanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Birçok Fitbit takipçisi size ne kadar süre uyuduğunuzu ve çarşafların altındayken ne tür bir uyku uyuduğunuzu söyler. Nasıl çalıştığını merak ediyor musunuz? İşte özelliğin bir özeti ve Fitbit'inizin izlediği farklı uyku aşamalarının bir açıklaması.
Hangi Cihaza İhtiyacım Var?
Fitbit Sleep Stages teknolojisinden yararlanmak için onu destekleyen ve kalp atış hızınızı izleyebilen bir cihaz kullanmanız gerekir. Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe ve Inspire 2 gibi en yeni Fitbit'lerin çoğu uykuyu takip edebilir ve Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ve Fitbit Charge HR gibi daha eski olanlardan bazıları da izleyebilir.
Bunların hepsi bileğe takılan izleyicilerdir ve özelliğin çalışması için onları tüm gece boyunca açık tutmanız gerekir.
Fitbit Uyuduğumu Nasıl Anlıyor?
Uyku çalışması için doktora gittiyseniz, uyku aşamalarınız beyin aktivitenize dikkat eden bir elektroensefalogram ile ölçülür. Ayrıca kas hareketlerinizi izleyen diğer makinelere de bağlı olacaksınız.
Fitbit'iniz bir uyku uzmanına gitmenin yerini tutmasa da, siz uyurken veya uyumaya çalışırken kalp atış hızınızı ve hareketlerinizi izleyerek aynı şeylerden bazılarını algılar. Bu ölçümleri kullanarak makul tahminler yapar. Örneğin, kalp atış hızınız yaklaşık olarak aynı kalırsa ve bir saat boyunca hareket etmezseniz, büyük ihtimalle uyuyorsunuzdur.
Fitbit, siz uyurken kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) izleyerek uyku seviyeleri arasında ne zaman hareket ettiğinizi belirlemesine yardımcı olur. Derecelendirmeler bir doktordan alacağınız kadar sağlam olmayacak, ancak kendiniz ve uyku düzeniniz hakkında bazı temel bilgiler arıyorsanız, işinizi görebilir.
Okumalarınızı Nerede Göreceksiniz
Uyku sonuçlarınızı görmek için iOS veya Android cihazınızda Fitbit uygulamasına giriş yapın ve Fitbit'inizi senkronize edin. Uykunuzu izleyen uygulama, adımlarınızı görmek için kullandığınız uygulamayla aynıdır. Uyku kutucuğunda sonuçlarınızın kısa bir özetini göreceksiniz.
Uyku Aşamalarının çalışması için en az üç saat uyumuş olmanız gerekir. İzleyiciyi bileğinize gevşek şekilde takarsanız veya pil gücü azaldığında da çalışmaz.
Okumalarınızı görmek için uyku kontrol paneline gitmek üzere uyku süresi numarasına dokunun. Oradan, her uyku aşamasında ne kadar zaman harcadığınızı ve gün için genel uyku hedefinize ne kadar yakın olduğunuzu gösteren bir grafik biçiminde temsil edilen uyku aşamalarını görebilirsiniz.
Günlük uyku sonuçlarınızı ve haftalık ortalama uyku miktarınızı görmek için aşağı kaydırın. Nasıl uyuduğunuza ve belirli bir zamanda hangi uyku aşamasında olduğunuza ilişkin saat başı açıklama getirmek için herhangi bir uyku bölümüne dokunun. 30 günlük ortalama ve karşılaştırmalar, uykunuzun cinsiyetiniz ve yaşınızla kıyaslandığında nasıl olduğunu gösterir.
Farklı Uyku Türleri
İzleme için Fitbit, sabah uyandığınızda bir okumada gördüğünüz dört uyku türünü vurgulamak için uyku araştırmacıları ve Ulusal Uyku Vakfı ile birlikte çalıştı.
İşte Fitbit'in açıklamasıyla birlikte her aşamanın ne anlama geldiğine dair bir döküm:
Uyanık
Gece uyanık olmak söz konusu olduğunda, çoğumuz uyanmanın kötü bir haber olduğunu düşünürüz. Gece uyanmanın uykunun normal bir parçası olduğu ortaya çıktı. Tek bir gecede basketbol sahasının herhangi bir yerinde 10 ila 30 kez uyanmak normaldir.
Yani, gece boyunca birkaç kez yuvarlanan ya da tuvaleti bir ya da iki kez kullanan insanlardan biriyseniz, siz de herkes gibisiniz. Endişelenecek bir şey yok.
Hafif Uyku
Hafif uyku, vücudun gece yavaşlamaya başladığında gerçekleşir. İşte o an uykuya dalmaya başlarsınız ama kolayca uyanabilirsiniz. En iyi örnek, işe gidip gelirken trende veya iş arkadaşınızın arabasının yolcu koltuğunda uyuyakaldığınız anlardır.
Hafif uykudayken, çevrenizde neler olup bittiğinin farkında olabilirsiniz ve birileri sizi kolayca uyandırabilir-ama hala uykudasınız.
Bu uyku aşamasında, kalp atış hızınız uyanık olduğunuz zamana göre biraz azalır. Kolayca uyandırılabilmeniz, bunun yararlı bir aşama olmadığı anlamına gelmez. Hafif uyku zihinsel ve fiziksel iyileşmeye yardımcı olur, böylece bir saatlik hafif uykudan sonra, ertelemeye başlamadan öncekinden daha iyi hissedebilirsiniz.
Derin Uyku
Derin uyku, her gece almak istediğiniz uyku türüdür. Sabah uyandığınızda ve "Tanrım, harika bir uyku gecesiydi" diye düşündüğünüzde, muhtemelen gece boyunca çok fazla derin uyku uyumuşsunuzdur. Derin uykudayken, sizi uyandırmak hafif uykudan daha zordur. Vücudunuz uyaranlara daha az tepki verir, nefesiniz yavaşlar ve kaslarınız gevşer.
Bu uyku evresinde kalp atış hızınız düzenlidir ve vücudunuz günden itibaren fiziksel olarak toparlanmaya başlar. Bu aşama ayrıca bağışıklık sisteminizi destekler ve hafıza ve öğrenmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yaşlandıkça daha az derin uyku alırız, ancak uyku düzenleri kişiden kişiye değişir.
REM
Derin uykunun ilk aşamasını başarıyla atlattıktan sonra, genellikle REM uykusuna girersin. Gecenin ikinci yarısında meydana gelen uyku döngülerinde daha uzun süre REM uykusunda kalırsınız. REM uykusundayken beyniniz daha aktif hale gelir. Çoğu durumda rüyalar bu aşamada gerçekleşir.
REM uykusu sırasında kalp atış hızınız hızlanır ve gözleriniz hızla bir yandan diğer yana hareket eder. Boynun altındaki kaslar genellikle bu uyku evresinde, kısmen rüyalarınızda neler olup bittiğini anlamanızı engellemek için aktif değildir.
REM uykusu öğrenmeye, ruh halinizi ve hafızanızı düzenlemeye yardımcı olur. Bu süre zarfında beyniniz gün içinde olanları da işler ve uzun süreli hafızanızda saklanabilmeleri için anılarınızı birleştirir.
Okumalarınızı Nasıl Geliştirirsiniz
Formda kalmanıza yardımcı olacak daha fazla adım atmanın aksine, uyku ölçümlerinizi iyileştirmenin belirgin bir yolu yoktur. Hafta boyunca Fitbit, bu sayıları potansiyel olarak iyileştirebileceğiniz yollar hakkında bazı öneriler sunar.
- Alkol tüketimini sınırlayın: Yatmadan önce alkol tüketmek uykuya dalmanıza yardımcı olabilirken, gece uyanmanıza da katkıda bulunabilir.
- Düzenli bir yatma ve uyanma saati oluşturun: Düzenli bir yatma ve uyanma saatine sahip olmak sizin için zorsa, Fitbit'inizi size bunu hatırlatacak şekilde ayarlayın. her gece aynı saatte yatağa gidin ve ardından sabahları hafif bir titreşimle sizi nazikçe uyandırın.
Rutin olarak yeterince uyku çekmekte sorun yaşıyorsanız, muhtemelen bir tıp uzmanına görünmenizin zamanı gelmiştir. Sizin için uygun araştırmalar veya tedaviler önerilmeden önce, Fitbit'inizden alınan değerler, doktorunuza sorunlarınız hakkında temel bir fikir vermek için faydalı olabilir.
